Как самостоятельно справиться с паническими атаками
Такая форма психического заболевания является очень распространенной и проявляется в большинстве случаев у женщин. Нахождение в зоне риска обусловлено психологическими и биологическими особенностями организма представительниц слабого пола. Однако и мужчины нередко сталкиваются с подобной проблемой. Как распознать болезнь и какие признаки указывают на ее развитие?
Основными симптомами приступа панической атаки служат:
- выраженная тревога;
- сильный страх;
- учащенное сердцебиение;
- нехватка кислорода;
- потемнение в глазах;
- головокружение;
- боль и чувство сдавленности в груди;
- онемение конечностей;
- излишняя потливость;
- тошнота;
- озноб или жар.
Если наблюдается хотя бы часть из перечисленных явлений, то налицо развитие панического расстройства и нужно срочно принимать меры для подавления тревоги, нормализации эмоционального и физического самочувствия. Как справиться с паническим атаками без помощи специалиста? Это должен знать каждый, так как приступы заболевания могут произойти когда угодно и где угодно.
Методы коррекции состояния
Паническое расстройство является психической патологией, нуждающейся в адекватном и продолжительном лечении. Однако, даже в процессе психологической или медикаментозной терапии могут внезапно случаться приступы панических атак и нужно знать, что делать в таких ситуациях. Специалисты рекомендуют применять естественные методики для выведения из тревожного состояния.
- Готовность к приступу. Важно своевременно обратить внимание на предшествующие панической атаке симптомы и принять меры для остановки ее развития. На приближающийся приступ, как правило, указывают: учащение дыхания, нарастающая тревожность, ускорение сердцебиения. В случае появления таких признаков нужно в первую очередь успокоиться и взять контроль над своими эмоциями. Подавляя панику и страх, можно избежать развития атаки и вернуться к нормальному состоянию.
Умение успокоиться. Вернуть себе душевное равновесие в моменты приближения приступа можно при помощи метода релаксации (расслабления) и выполнения дыхательных упражнений. В первую очередь нужно избавиться от навязчивых мыслей, которые усугубляют психоэмоциональное состояние. Одновременно необходимо нормализовать дыхание. Для этого надо делать короткие вдохи с задержкой воздуха в легких и плавные длительные выдохи (диафрагмальное дыхание).- Ощущение реальности. В периоды развития панических атак важно уметь концентрироваться на реальности. То есть отгонять пугающие мысли о смерти, тяжелой болезни, серьезных последствиях и тому подобном. Нужно понимать, что это приступ необоснованной тревожности и явные причины для паники отсутствуют.
- Применение аутотренинга. Это эффективный способ избавления от различных психических заболеваний и панические атаки не исключение. В момент ухудшения самочувствия и нарастающей тревоги, необходимо давать себе психологический настрой: «Я спокоен (-на), все хорошо. У меня ничего не болит, мне ничего не угрожает». Произносимые фразы могут быть разного содержания, главное, чтобы они имели положительный настрой и успокаивали.
Перечисленные методы, как справиться с паническими атаками, рекомендуется применять комплексно. На первых этапах нужно научиться с готовностью встречать развивающийся приступ, контролировать свои эмоции и мысли, нормализовать дыхание. Причины панических расстройств заложены в голове, все страхи беспочвенны и это нужно уяснить каждому человеку, страдающему от тревожных проявлений.
За своим состоянием следует наблюдать и вести дневник с записями об изменениях в периоды панических атак, до приступа и после него, чтобы сами больные и их лечащий врач могли оценить характер клинических проявлений. Таким образом, можно изучить особенности течения болезни и быть готовыми к ее последующим проявлениям!