Лечим депрессию без антидепрессантов

С депрессией в наше время сталкивается каждый второй житель планеты. Расстройство возникает на фоне стрессов, нервного перенапряжения, физического истощения, душевных переживаний и прочих факторов. В состоянии депрессии человек ощущает упадок духа и сил, у него пропадает интерес к жизни, беспокоит плохое самочувствие и недомогание со стороны различных систем организма. Как справиться с таким психическим нарушением?

Специалисты в большинстве случаев выписывают пациентам антидепрессанты — эффективные препараты, устраняющие симптомы депрессии и нормализующие состояние. Но данная группа лекарств имеет немало негативных сторон. Поэтому, многие люди задаются вопросом: возможно ли лечение депрессии без антидепрессантов?

Борьба с депрессией

Применение естественных методов в лечении многих психосоматических болезней часто дает результаты, которые превышают эффект от медикаментозной терапии. Конечно, речь идет не о серьезных психических нарушениях, для устранения которых требуются мощные препараты и длительный курс терапии. Лечение депрессии без антидепрессантов, при помощи народных способов, возможно в тех случаях, когда болезнь носит временный характер и протекает в легкой или средней форме. Основная причина таких расстройств — снижение уровня серотонина, гормона отвечающего за настроение человека и его эмоциональное состояние. Чтобы снизить степень проявления симптомов депрессии, необходимо восстановить нужное количество этого вещества в организме. В этом помогут:

• ликвидация факторов неблагоприятного влияния;
• правильное питание;
• прием витаминов;
• ведение активного образа жизни;
• посещение психотренингов;
• ароматерапия;
• прием натуральных препаратов — растительных антидепрессантов.

Отказ от вредных привычек

Следует понимать, что зависимость от вредных привычек может стать причиной психологических проблем. Курение и алкоголь разрушают клетки головного мозга, ухудшают процессы обмена веществ и кровообращение, неблагоприятно воздействуют на все органы и системы. Поэтому при обнаружении у себя признаков депрессии, необходимо отказаться от потребления алкоголя и никотина, которые вдобавок ко всему понижают уровень серотонина. Количество потребления вредного, при наличии психических расстройств, и крепкого кофе, необходимо свести к минимуму.

Нормализация питания

Второй шаг — здоровый пищевой рацион. В ежедневное меню стоит включить блюда, способствующие повышению «гормона радости». При этом, важно ограничить употребление легко усваиваемых углеводов и белковой пищи.

Серотониновая диета. Пищевой рацион должен состоять из продуктов, богатых на клетчатку и полиненасыщенные жирные кислоты (Омега3 и Омега6). Полезно потреблять много зелени и морепродуктов, мясо индейки, творог, овощи (болгарский перец, цветную капусту, томаты). Ежедневно рекомендуется съедать плитку настоящего черного шоколада. В этой сладости присутствует фэнилэтиламин, который действует на организм подобно опиату и мгновенно поднимает настроение. Помимо фэнилэтиламина, в состав шоколада входит и анандиамид, влияющий на мозговые рецепторы и активизирующий их работу.

Прием витаминов

Для успешной борьбы с депрессией нужно обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами — цинком, селеном, магнием, хромом, витаминами Е и D, липоевой кислотой, ванадием. Можно принимать витаминные комплексы, в которых присутствуют все необходимые компоненты.

Активный отдых

Пребывание на свежем воздухе также имеет большое значение в лечении депрессии. Особо важен солнечный свет, поддерживающий стабильный уровень серотонина в головном мозге. Утренние пробежки будут отвлекать от мрачных мыслей и улучшат общее самочувствие.

Боремся с депрессией вместе

Многим удается справиться с депрессией после посещения психотренингов, на которых собираются люди со схожими проблемами и открыто обговаривают их. Рассказать о своих душевных переживаниях, поделиться наболевшим, открыться — вот то, что во многих случаях является первым шагом на пути к выздоровлению.

Ароматная терапия

Устранению депрессивного расстройства в какой-то мере способствует и ароматерапия. Запахи ладана и мускатного ореха очень благотворно и успокаивающе воздействуют на нервную систему человека.

Народная медицина

Повысить уровень серотонина и уменьшить выраженность депрессивного расстройства можно применяя траву зверобоя. Это лекарственное растение используют для приготовления отваров, чаев и настоев. Эффективным народным средством считается и Гинко Билоба.

Лечение депрессии без антидепрессантов основывается на простых и всем доступных методах, не имеющих противопоказаний и не вызывающих побочных эффектов.