Как справиться с депрессией самостоятельно и вернуть душевное равновесие

Печаль, тоска, угнетение, злость, страх, раздраженность, неудовлетворенность — это те чувства, которые свойственно испытывать всем людям без исключения. У одних они проявляются ярко, у других менее выражено, в зависимости от восприятия каждого отдельного человека и от ситуации, спровоцировавшей эмоции. Психологическая реакция организма на произошедшие жизненные события довольно часто влечет за собой депрессивные расстройства. Длительные переживания, слабая устойчивость к стрессам, высокая эмоциональная чувствительность, самокопание и развитие комплексов становятся причиной психосоматических заболеваний, которые лишают людей покоя и ухудшают качество жизни. Учитывая широкую распространенность такой проблемы, многие задаются вопросом, как справиться с депрессией самостоятельно, не обращаясь к врачу?

Чтобы начать борьбу с депрессивным расстройством, необходимо понять для себя, в чем заключается проблема и что собой представляет данное психосоматическое заболевание. Депрессия — внутреннее состояние, при котором человек испытывает упадок сил, общее недомогание, чувство тревоги и тоски, безразличие ко всему, апатию. При длительном течении болезнь ослабляет характер, понижает самооценку, уничтожает чувство собственного достоинства, вызывает мысли о суициде. У больного меняются взгляды на жизнь, мир видится ему только в темных тонах, а мышление переполняется негативом. Чтобы не допустить серьезных последствий, которые может повлечь за собой такое психическое расстройство, необходимо найти ответ на вопрос: как бороться с депрессией самостоятельно?

«У меня депрессия!»

Терапия депрессивных нарушений основывается прежде всего на психологическом воздействии. Первый шаг — это осознание наличия расстройства! Невозможно решить проблему, если отвергать ее присутствие. Поэтому, если человека беспокоят признаки депрессии (тоска, грусть, чувство безвыходности и вины, желание уединиться и отгородиться от мира), то это свидетельствует о развитии болезни и необходимости принятия мер. Депрессия — это не просто временно упавшее настроение, а серьезное психическое нарушение, требующее лечения. Выйти из такого состояния можно при помощи собственных усилий и терпения, но только после глубинного осознания проблемы.

Начинать самостоятельную терапию нужно с метода самоубеждения, ежедневно уделяя время аутотренингу. Главная задача — внушить себе чувство покоя, умиротворения, счастья, успешности, радости, уверенности. Произносимые фразы должны быть убедительными и эмоционально воспринимаемыми. Перед аутотренингом необходимо расслабиться и психологически настроиться.

Еще один способ, как справиться с депрессией самостоятельно, основывается на прекращении самобичевания. Каждый человек, страдающий расстройством психики, занимается самокопанием и тем самым усугубляет течение болезни. Стоит вычеркнуть прошлое из своей жизни, как хорошее, так и плохое. Не нужно сожалеть о сделанном или недостигнутом, следует двигаться только вперед и смотреть в будущее. Необходимо ставить себе реальные цели и стремиться к их достижению. Целенаправленность поможет отвлечься от проблем и быстрее выйти из депрессивного состояния.

Трудотерапия

Ничто так не лечит душевные раны, как труд. Активная деятельность позволяет забыть о невзгодах и суете, о грустных мыслях и печали. Не важно, чем будет заниматься человек, главное, чтобы это способствовало поднятию духа и повышению эмоционального настроя. Можно начать учиться, освоить новую профессию, сменить сферу деятельности. Поможет также работа по дому, проведение ремонта, обустройство жилища или дачи. Нужно браться за любой труд с усердием и тогда достигнутые результаты дадут ощущение полноценности, повысят самооценку и помогут в преодолении депрессии.

В кругу друзей

В состоянии апатии и угнетения важно не оставаться наедине, не закрываться от внешнего мира и не отгораживаться от близких. Важно окружить себя приятными и позитивными людьми, стараться проводить больше времени в обществе. Моральная поддержка в период упадка духа крайне необходима и получить ее можно только от надежных друзей и родных. Не стоит бояться делиться своими переживаниями и чувствами. Депрессия — это недуг, которому подвержены многие и стесняться такой проблемы глупо. К тому же, выговорившись, можно ощутить облегчение и даже по-новому взглянуть на ситуацию.

Питаемся правильно

Одним из симптомов депрессии является потеря аппетита. Недоедание и отказ от полноценного питания влекут за собой нарушения со стороны различных функций организма, в том числе и нервной системы. Известно, что при психосоматических заболеваниях у больных выявляют понижение уровня серотонина в крови. Это гормон, который отвечает за эмоциональный настрой человека. Повышая уровень серотонина, можно тем самым нормализовать психологическое состояние. Для этого, необходимо правильно питаться обогащая свой рацион растительной и натуральной пищей. Рекомендуется употреблять больше шоколада, меда, орехов, бананов — это те продукты, которые способствуют выработке «гормона радости». Нужно также ограничить потребление ненатуральной пищи.

«Нет вредным привычкам!»

Депрессию нередко провоцирует злоупотребление алкоголем, наркотическая и никотиновая зависимость. Многие, пребывая в стрессовой ситуации, пытаются решить проблемы при помощи спиртного и более крепких веществ. И в этом скрывается наибольшая ошибка, так как временное забытье не устраняет жизненные невзгоды, а только осложняет положение. Поэтому, при обнаружении у себя симптомов психосоматического расстройства, следует полностью отказаться от никотина, алкогольных напитков и других вредных привычек. На первых этапах будет тяжело и состояние может ухудшиться, но по истечении недели организм начнет восстанавливаться и самочувствие нормализуется.

«В здоровом теле — здоровый дух!»

Как бороться с депрессией самостоятельно, если организм ослаблен и уже исчерпал запас сил? Ответ прост — нужно заняться спортом. Пробежки по утрам и вечерам, катание на велосипеде (роликах), посещение секции или бассейна, участие в различных спортивных мероприятиях — помогут не только укрепить физическое состояние, но и улучшить эмоциональный настрой. Желательно больше времени проводить на свежем воздухе, тогда пользы от физической активности будет больше. Занятия спортом положительно отразятся на фигуре и общем самочувствии, устранят бессонницу и повысят аппетит. Здоровый образ жизни всем и всегда шел на пользу, а в борьбе с депрессией этот фактор является одним из главных.

Депрессия — это излечимый недуг, с которым можно справиться без врачей и фармакологических препаратов. Главное своевременно признать проблему и принять меры для ее ликвидации. Запущенные формы психосоматических расстройств уже невозможно будет вылечить самостоятельно. Потребуется помощь квалифицированных специалистов и длительная медикаментозная терапия. Поэтому следует внимательно относиться не только к своему физическому здоровью, но и к психическому состоянию.