Выходим из депрессии самостоятельно — естественные способы коррекции нарушений
Каждый человек в большей или меньшей мере подвергается воздействию стрессов. Проблемы на работе и в семье, недостаток материальных средств, утрата близких, различные заболевания, развитие комплексов и многое другое — это те факторы, которые нарушают психическое состояние и провоцируют депрессивные расстройства. Как справиться с ситуацией и восстановить эмоциональное равновесие, как победить депрессию самостоятельно, не прибегая к применению дорогостоящих медикаментозных средств?
Существует не мало эффективных способов, которые при комплексном подходе, способны существенно снизить симптомы психического нарушения и стабилизировать состояние. Степень их воздействия во многом завит от психологического настроя больного и наличия мотивации. Человек должен сам пожелать выздоровления, в противном случае критическое отношение к терапии будет препятствовать достижению положительного результата лечения.
Методы коррекции депрессии
Как победить депрессию самостоятельно может подсказать психотерапевт, но можно также воспользоваться советами людей, которые перенесли психосоматические заболевания и испытали на себе известные естественные способы лечения. Для борьбы с данной патологией требуется принятие всесторонних мер, направленных на улучшение не только эмоционального, но и физического состояния. Важно также воздействовать и на социальную сферу.
Первый шаг — это поиск причины, которая повлекла за собой депрессивное недомогание. Если решить проблему-возбудитель болезни, то можно повысить чувство собственной самооценки и одновременно ускорить процесс выздоровления. Ответив самому себе на вопрос о том, что мешает быть счастливым, человек способен самостоятельно найти выход из сложившейся ситуации.
Наладить душевное равновесие, уменьшить выраженность признаков заболевания и повысить устойчивость организма к стрессам помогут такие мероприятия:
- Общение с положительно настроенными людьми. Следует очистить свой круг друзей от завистников и недоброжелательных знакомых, проводить время только с теми, кто может поддержать и зарядить позитивом.
- Поиск занятия. Больному нужно найти себе увлечение, которое будет приносить радость и отвлекать от грустных мыслей. Это может быть любой вид спорта, какое-то хобби. Главное, чтобы занятие нравилось и приходилось по душе.
- Активный отдых. Больше времени желательно проводить на природе, вне дома. Прогулки по парку, поездка в лес или на речку, небольшое путешествие, помогут расслабиться и получить положительные эмоции. Занятие спортом способствует укреплению энергии и придает силы организму, необходимые для выхода из депрессивного состояния.
- Правильное питание. При депрессии необходимо повышать в организме уровень серотонина, так называемого «гормона радости». Помимо натуральной и полезной пищи стоит побольше употреблять шоколада, бананов и других различных вкусностей, доставляющих удовольствие. В периоды душевного упадка сил можно себя побаловать лакомствами.
- Отказ от алкоголя и курения. Эти вредные привычки больше всех остальных факторов воздействуют на психику. Их неблагоприятное влияние усугубляет течение психосоматической болезни и препятствует улучшению состояния.
- Самостоятельный настрой. Построение планов и задач, которых необходимо достичь — это один из верных способов борьбы с депрессией. Нужно поставить себе реальную цель и всеми силами стремиться к ее воплощению в жизнь, каждый день повторяя себе: «я все смогу», «я счастлив», «я успешен».
Еще одно простое правило — это улыбка. С нее нужно начинать день, улыбаясь своему отражению в зеркале, знакомым и незнакомым людям. Ведь так просто поднять настроение себе и другим, просто улыбнувшись!