Советы специалистов: как уснуть при бессоннице

Лечение бессонницыРасстройство сна в наше время считается очень распространенным явлением, с которым сталкивается каждый третий житель планеты. Снижение качества ночного отдыха отрицательно отражается на самочувствии людей, вызывая недомогания и различные заболевания органов и систем. Невозможность своевременно уснуть, регулярные пробуждения по ночам, преследующие кошмары и тяжелое утро — все это препятствует нормальному образу жизни и накладывает неизгладимую печать на все ее сферы. Бороться с бессонницей можно и нужно. При этом, не обязательно прибегать к применению дорогостоящих снотворных, провоцирующих привыкание и неблагоприятно влияющих на организм человека. Справиться с проблемой можно при помощи естественных методик и соблюдения простейших рекомендаций, которые поспособствуют не только повышению качества сна, но и улучшат самочувствие. Как уснуть при бессоннице?

Причины асомнии

Прежде, чем принимать какие-либо меры, для избавления от нарушений сна, необходимо выяснить их причину. В большинстве случаев бессонница у женщин и мужчин возникает на фоне психических расстройств различной степени. К ним относятся стрессы, депрессивные состояния, нервное перенапряжение, угнетение и тому подобное. Также фактором неблагоприятно влияния может послужить переутомление организма, вызванное тяжким физическим или умственным трудом. Особенно плохо спится людям, которые получают за день много информации (информационный стресс).

Неправильное питание относится к одной из главных причин асомнии. Плотно поев перед сном, человек долго не может уснуть, так как пищеварительная система работает на полную мощь и организм не способен настроиться на отдых. Разрушают сон и алкогольная зависимость, курение, злоупотребление кофе. Выяснив причины, которые лишают здорового и полноценного ночного отдыха, можно приступать к решению проблемы. Устранив фактор отрицательного воздействия и приложив незначительные усилия, можно вновь обрести крепкий и спокойный сон.

Способы заснуть пир бессонницейПолезные советы

  • Нормализация эмоционального состояния. Бессонницу относят к психосоматическим заболеваниям, так как чаще всего именно расстройства эмоционального фона приводят к ее возникновению. Чтобы улучшить психологическое состояние, необходимо избегать стрессовых ситуаций, скандалов, сор. В накаленной обстановке следует пытаться не принимать происходящее близко к сердцу и не реагировать на факторы-провокаторы стресса.
  • Соблюдения режима дня. Для полноценного сна очень важно рационально распределять свое время на деятельность и сон. Ложиться спать нужно в одно и то же время, так же, как и пробуждаться. При таком подходе организм сможет настроить собственный биологический будильник, что будет способствовать нормализации сна и улучшению общего самочувствия.
  • Придерживание правильного питания. Сбалансированный рацион имеет важное значение для здорового функционирования всех систем организма. Поэтому, правильно питаясь, можно положительно воздействовать и на качество сна. Рекомендации: в вечернее время не следует есть ничего жирного и сытного. Вредно и много пить на ночь. Можно ограничиться стаканом сока, чая или молока, употребив напиток не позже, чем за 30 минут до сна.
  • Поддержание чистоты . Чтоб спалось хорошо и сладко, стоит регулярно проветривать жилище и проводить влажную уборку. Не следует держать в комнате слишком ароматные растения или пользоваться искусственными ароматизаторами. Освежить запах в помещении можно при помощи успокаивающих аромамасел.
  • Положительный настрой. Перед отходом ко сну необходимо расслабиться и освободить мозг от лишних мыслей, особенно тревожных. Размышления над важными вопросами отложить на утро. Чтобы отвлечься, можно совершить непродолжительную прогулку на свежем воздухе. Хорошо помогает в борьбе с бессонницей исцеляющая музыка, к примеру произведения Моцарта и подобные им. Также расслаблению способствует теплая ванна, принятая непосредственно на ночь.
  • Активная жизнь. Когда в течение дня человек активно двигается и не сидит на одном месте, его организм расходует запас энергии и к вечеру сам начинает требовать отдыха. Легкая физическая усталость содействует быстрому засыпанию.

Когда возникает вопрос, как уснуть при бессоннице, нужно в первую очередь испробовать естественные методы борьбы с проблемой. Только в тех случаях, когда все описанные выше способы не дали результата, можно воспользоваться снотворными препаратами. Такие лекарства следует применять также в тех случаях, когда расстройства сна были вызваны болевыми ощущениями (при заболеваниях) или тяжелыми психическими нарушениями. Медикаментозная терапия должна выписываться только специалистом и только после обследования пациента. Каждый должен помнить, что здоровье и хорошее самочувствие взаимосвязаны с полноценным сном. Поэтому, если не удается заснуть, если на протяжении ночи беспокоят частые пробуждения, а утро сопровождается головной болью и усталостью, то необходимо начинать принимать меры, не откладывая проблему на потом. Ведь устранить хроническую бессонницу бывает намного сложнее и естественные методы могут уже не оказать желаемого результата.

Поделиться с друзьями:

Stress-Faq.ru

Все о стрессе и депрессии