Почему мучает бессонница — причины нарушений

Это явление подразумевает под собой неспособность человека уснуть в течение длительного времени. При инсомнии нарушается здоровый сон, ночной отдых становится кратковременным и неспокойным, а при пробуждении ощущается вялость и разбитость. Нарушения такого характера, которые длятся на протяжении месяца и более, существенно ухудшают общее состояние организма, приводят к снижению работоспособности и доставляют серьезное беспокойство.
Разобраться в вопросе, почему мучает бессонница, может помочь специалист, который не только установит причину проблемы, но и назначит оптимально подходящее лечение. Ни в коем случае не следует заниматься самолечением и принимать
снотворное, не проконсультировавшись предварительно с врачом.

Причины бессонницы

К основным факторам, которые вызывают расстройства сна, относятся такие:

• Психические заболевания. Речь идет о частых стрессах, неврозе, депрессии и подобных нарушениях. Повышенная эмоциональность, острое восприятие жизненных ситуаций, переживания по поводу и без, также препятствуют полноценному ночному отдыху. В эту категорию можно включить страх и тревогу, связанные с личными обстоятельствами и профессиональной деятельностью.
• Умственное переутомление. Люди, чья работа предполагает повышенные мозговые нагрузки, часто страдают от бессонницы. Особенно это касается тех, кто проводит много времени за компьютером и изучением различного рода документации. Расстройства сна при умственном истощении характеризуются наличием хронической усталости и сонливости в дневное время. Ночью же, желание поспать напрочь пропадает. Если и удается уснуть, то только под утро, но в таком случае отдых будет неполноценным и не восстановит силы организма.
• Болезни внутренних органов. При наличии патологий пищеварительной, мочеполовой, сердечно-сосудистой системы отсутствие сна является сопровождающим признаком. Частые позывы в туалет, хронические боли, повышенное артериальное давление — все это мешает спокойному отдыху и вызывает бессонницу.
• Бытовые факторы. Мешать человеку выспаться могут не только психические и физические причины, но и обычные бытовые условия. Не редко проблема заключается в неудобной постели, в шуме за стенкой, в слишком ярком свете ночной лампы, в характерном запахе и многом другом.

Причинами нарушения сна часто служат вредные привычки и любовь к крепкому кофе. Курение является неким стимулятором активности, поэтому в вечернее время не следует увлекаться сигаретами. Вследствии употребления алкоголя, содержащего спирт, происходит интоксикация организма и сбой в функционировании головного мозга, что тоже сказывается на качестве сна. Вызывает бессонницу и плотный ужин, так как употребленная пища будет перевариваться несколько часов и настроиться на отдых сразу не получится. Чрезмерная физическая активность перед сном также становится фактором, провоцирующим бессонницу.

Профилактика

Чтобы избавиться от проблемы, обрести крепкий и здоровый сон, необходимо в первую очередь выяснить, почему мучает бессонница и устранить те факторы, которые препятствуют нормальному отдыху.
При бессоннице рекомендуется:

• избегать стрессовых ситуаций и следить за состоянием эмоционального фона;
• правильно распределять время для отдыха и работы;
• совершать прогулки в вечернее время;
• ужинать легкой пищей — стаканом теплого молока, кефира, чая;
• непосредственно перед сном принимать теплую ванну;
• меньше времени проводить за компьютером и телевизором.

Полноценный сон — это залог бодрого пробуждения и хорошего самочувствия на протяжении дня!