Основные причины бессонницы у мужчин

Причины бессонницы у мужчинБессонницей страдает каждый третий житель планеты, преимущественно женщины, у которых такое недомогание возникает на фоне эмоционального перенапряжения, стресса и физиологических особенностей организма. У мужчин проблемы со сном также встречаются довольно часто, но их природа носит несколько иной характер.

Факторы влияния

Главные причины бессонницы у мужчин:

  1. Заболевания организма. Речь идет о патологиях внутренних органов, в частности предстательной железы. Такой недуг, как аденома простаты может существенно ухудшить состояния человека, доставляя беспокойство постоянными позывами к мочеиспусканию. Необходимость посещения туалета возникает в основном в ночное время и это препятствует полноценному отдыху и сну.
  2. Употребление алкоголя. Многие мужчины ежедневно употребляют пиво и слабоалкогольные напитки, даже не подозревая, что именно эта вредная привычка является причиной бессонницы. Сон прерывается и становится беспокойным, а утром ощущается сильная слабость и усталость.Причины появления бессонницы
  3. Повышенная физическая активность. Чрезмерное увлечение спортом также относится к факторам неблагоприятного влияния. Организм в результате переутомления не может расслабиться и настроиться на отдых. Возбуждение нервной системы и физическое переутомление вызывают бессонницу. Особенно не рекомендуется заниматься спортом в вечернее время. Это же касается и трудовой деятельности, связанной с физическими нагрузками.
  4. Курение. Никотин воздействует на мозг человека как стимулятор, поэтому курящим мужчинам требуется значительно больше времени, чтобы уснуть. Кроме того, у них и во время ночного отдыха может возникать необходимость выкурить сигарету.

К второстепенным причинам нарушения сна можно отнести такие:

  • психологические расстройства;
  • проблемы с пищеварением;
  • болезни и травмы, вызывающие постоянные болевые ощущения;
  • проблемы личного характера;
  • произошедшие накануне ночи ссоры.

Как избавиться от бессонницыНормальное явление, когда мужчина после рабочего дня, в процессе которого он перекусывал бутербродами, приходит домой и плотно ужинает. А ведь жирная пища долго переваривается и в это время уснуть становится крайне сложно. Употребление крепкого кофе в вечернее время также не позволит уснуть в положенный час, поэтому его рекомендуется заменять некрепким чаем, соком, молоком. Стрессовые ситуации, случившиеся в послеобеденное время, могут вызвать всплеск эмоций, под действием которых мужчина будет пребывать весь вечер, вплоть до сна. Решение волнующих вопросов, обдумывание важных событий лучше отложить на утро, чтобы не нарушать настрой на отдых.

Не последнюю роль играет и сфера деятельности представителей сильного пола. Большинство из них проводят большую часть дня за компьютером, пребывая длительное время в сидячем неудобном положении. Работа с различного рода документацией также предполагает низкую физическую активность в сочетании с высокой умственной. Слабая подвижность и значительная ежедневная нагрузка на мозг приводят к тому, что мужчина не может нормально спать. Он чувствует усталость, но его организм еще не использовал свой запас энергии и не настроен на отдых. В этом и заключается извечная проблема — нерациональность умственной и физической нагрузки.

Чтобы обеспечить своему организму крепкий и полноценный сон, рекомендуется придерживаться следующих простых правил, которые позволят устранить причины бессонницы у мужчин:

  • в вечерний период суток не употреблять кофе, алкоголь;
  • уменьшить количество поступающего в организм никотина;
  • готовить только легкий, низкокалорийный ужин;
  • избегать стрессов и нервного перенапряжения;
  • контролировать уровень физических и умственных нагрузок;
  • не смотреть перед сном телевизор, не работать за компьютером;
  • излечить заболевания внутренних органов.

Здоровый сон — залог силы и бодрого самочувствия мужчин!

Поделиться с друзьями:

Stress-Faq.ru

Все о стрессе и депрессии